适度饮水,对减肥只有助益,「喝水会胖」只是迷思。阳明院区护理师叶雪萍指出,身体机能正常民众适度喝水加速体内各种化学反应及体内废物代谢。 叶雪萍表示,基础代谢是整天静
适度饮水,对减肥只有助益,「喝水会胖」只是迷思。阳明院区护理师叶雪萍指出,身体机能正常民众适度喝水加速体内各种化学反应及体内废物代谢。
叶雪萍表示,基础代谢是整天静止不动时,身体必须消耗热量来维持心跳、体温、呼吸等基本身体功能所需的热量,约用掉全日7成热量消耗。食物的消化、吸收、储存及运送,这部分约消耗掉1成的全日热量。身体活动则是上班、打球、溜狗等身体活动,约佔2成热量消耗。
基础代谢是最耗热量的活动。唯一可以让身体改变基础代谢的方法,只有肌肉的多寡。1公斤脂肪只能消耗4-10卡热量,1公斤肌肉却能消耗75-125卡热量。如何把身上脂肪变成肌肉,是减重的一大关键。
叶雪萍进一步提醒,均衡饮食最重要,挨饿会让代谢力变迟缓,身体会发出警讯来调降基础代谢以维持生命需求。经过一晚的睡眠,早餐更是重新启动代谢的关键。多喝水加速体内各种化学反应及体内废物代谢,同样可以保持代谢力。
充足睡眠可以让瘦体素分泌,另外避免久坐,经常站起来活动一下,对提升代谢也有帮助。有些人认为「喝水、呼吸都会胖」只是迷思,除非是特定的疾病,不然体重增加的理由单纯只是摄取的卡路里大于身体需求,跟喝水完全无关。
(责任编辑:活性炭网)
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